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牀墊、枕頭挑最軟的就對了?兩關鍵選牀具,隔天不再「愈睡愈累」!

牀墊、枕頭挑最軟的就對了?兩關鍵選牀具,隔天不再「愈睡愈累」!

●睡姿不良、牀墊不對,恐引發身體痠痛

●挑牀墊,至少試躺3分鐘以上

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●選用符合人體工學的枕頭

不少人睡醒會覺得怎麼「愈睡愈累」?睡一覺起來,常會感到肩膀僵硬、腰痠背痛,渾身不舒服,嚴重還會出現落枕,究竟是怎麼了?骨科醫師認爲,可能與不良睡姿、慢性疲勞、運動過度,以及沒有挑選到適合自己的牀墊、枕頭有關。?

睡得好不好,挑選軟硬度適中的牀墊與合適的枕頭也很重要。 圖/freepik

睡得好不好 牀墊有關係

林口長庚醫院骨科部部長詹益聖表示,睡覺姿勢沒有絕對正確的標準,應以自己感到舒適爲主,過度調整睡姿,恐會影響睡眠品質,甚至間接影響到身體狀態。

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睡得好不好,挑選軟硬度適中的牀墊與合適的枕頭也很重要。詹益聖建議,挑選牀墊或枕頭時,務必要實際試躺至少3分鐘以上,才比較能夠感受牀墊受力後的變化,尤其要觀察脖子、腰部的支撐度是否足夠,牀墊是否會陷下去很多,以及腰椎部位是否舒適,並且應選用符合人體工學的枕頭。

翻身當指標 試躺各個睡姿

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此外,想要測試牀墊是否適合自己,詹益聖指出,還有另一「翻身」的指標,有些牀墊過軟,躺下去後身體很難翻身,還會陷下去,沒什麼支撐力,很像「懶骨頭」,就不適合選購;但若牀墊過硬,身體骨突處容易受壓產生不適,建議應試躺各個睡姿,評估其中舒適度的差異,再做牀墊的挑選。

伸展一下不再腰痠背痛。 圖/詹益聖 提供

想要舒緩早晨起牀後的肩頸腰痠背痛,詹益聖建議,可以做一些伸展運動。但如果沒有從事粗重的工作、無運動傷害,在伸展拉筋後,痠痛症狀仍無法得到緩解,甚至更加劇烈,則可能是關節退化、肩頸骨刺所引發的痠痛問題,建議儘早尋求骨科醫師的診斷及治療。

極品太子爺

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出國都要PO照、傳訊息 旅遊上網怎麼選?SIM卡、eSIM、漫遊、WiFi分享器比較

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好不容易存夠錢出國,到當地欣賞美麗風景,體驗不同的風土明情,除了好想馬上分享,即時更新IG限時動態、旅遊紀實動態,還有查景點資料、緊急狀況時的聯繫、傳LINE訊息,出國絕對少不了網路,但是上網的方式那麼多種,包括SIM卡、Wifi分享器、漫遊,最近還新增eSIM爲出國上網的新選擇,號稱取代SIM卡的上網方式。到底適用哪一種?其實不同族羣可能有不同考量,要依照上網特性去挑選,挑到適合自己的網路選擇。

出國想及時上網PO美照、傳訊給朋友,該租SIM卡還是Wi-Fi分享器?盤點四種常用的上網方式比一比! 圖/Canva

出國旅遊網路有哪些方式?

電信漫遊

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電信漫遊使用上比較直覺,只需要向電信業者開通國際通信服務就可使用。 圖/Canva

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電信漫遊是出國網路使用上比較直覺的,因爲只需要向臺灣的電信業者開通國際通信服務,設定好開通日期、使用天數和價格方案,即可用原本的門號在國外通訊。

費用

每家電信公司有不同的費用方案,選擇多元,依照使用流量有價格上的差異,從1GB到12GB不等,也有吃到飽方案,會有按日租算或是不同的天數提供選擇,價格大約是兩三百到一千這樣的範圍。

優點

手機斷訊 消費者該如何應變?

.申辦方便

.不用帶任何的網路工具,原手機即可使用。

缺點

.需研究計費方式

.超過原訂流量資費較高

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適合族羣

.個人短期出國或出差使用

最后的告别者

.臨時急用需要網路

SIM卡

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SIM卡購買通路多,不受手機規格限制。 圖/Canva

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SIM卡是很多人熟悉的上網方式,將原有的SIM卡更換成目的地國家的SIM卡,在當地開機網路開啓「行動數據」還有「數據漫遊」就可上網使用,算是方便也不用歸還,回國後就可以直接丟棄,但是因爲體積小,如果沒有特別注意很容易弄不見,購買SIM卡時要注意是否能與自己的手機卡槽相合。

費用

價格親和,流量計或吃到飽都有,滿多人會選擇一天吃到飽的價格

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優點

.購買通路的選擇多

.手機規格無限制,換卡後直接開機就能上網

.使用完直接丟棄耗材

.不用充電

缺點

.需領取實體卡

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.不能通話和傳簡訊,特別是需OTP認證時

.原門號SIM卡有遺失風險

適合族羣

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.追求便宜划算

.希望個人上網方便的都可以

.幾乎所有人都適用

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Wi-Fi分享器

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多人共同出遊通常會選擇WiFi分享器,一起平攤費用更划算。 圖/Canva

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WiFi分享器是透過租借的WiFi廠牌機臺在當地上網,必須在網站上租借完成,在實體點領取機臺才能做使用,通常有宅配、便利商店或國內外機場拿取兩種方式,自行指定要收取的方式,並且上網時要帶着機臺,不使用時也要將機臺歸還。

費用

費用以天或流量計算,以日本爲例,市面上有120/天、5GB的價格

優點

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.可多人共享熱點

.越多人使用越便宜

缺點

.機器要充電

.品質視機器狀況而定

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.帶着機器佔包包空間

.若機器故障恐需賠償

適合族羣

.團體共同出遊,總是一起行動、想要更省錢的族羣

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.對3C不熟悉的話,WiFi分享器操作簡單,就滿適合的。

eSIM

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eSIM是數位SIM卡,不像傳統SIM卡需要換卡才能使用,掃描QR-code即可開通。 圖/Canva

eSIM (embedded-SIM)是數位SIM卡,線上透過業者網站申請,收取郵件,並且按照指示掃描QR code透過手機設定就可以開通,雖然有些人會擔心將手機換實體SIM卡出國,會發生原本的SIM卡遺失的狀況,eSIM就不怕弄丟,不過有些機型是不支援的這個功能的,使用前要特別注意自己的手機是否能用eSIM。

費用

依照流量方案不同,費用不一,也會依照不同目的地國家有不同的相應方案

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優點

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.申請快速省力

.不用換卡,擔心會丟失租借的工具

缺點

振桦电订单满手 获利冲

.部分手機型號不支援

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.訊號不保證穩定

適合族羣

想省時省力的族羣,申請和設定只要透過網路就可以完成

總結以上出國網路適合族羣列點整理,提供參考:

電信漫遊:商務出差、需要隨時能接聽電話的族羣

SIM 卡:希望便宜、講求輕便免帶工具的族羣

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Wi-Fi分享器:團體出遊行動、想更便宜、對3C不熟的族羣

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四川兩地紀委監委通報:2人被雙開!

四川兩地紀委監委通報:2人被雙開!

2月20日,據四川綿陽市、攀枝花市紀委監委消息:

綿陽市原國土資源局涪城分局黨組書記、局長譚逢如嚴重違紀違法被開除黨籍和公職

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日前,綿陽市紀委監委駐市生態環境局紀檢監察組對綿陽市原國土資源局涪城分局黨組書記、局長譚逢如嚴重違紀問題進行了立案審查;經綿陽市監委指定涪城區監委管轄,涪城區監委對譚逢如嚴重違法問題進行了監察調查。

經查,譚逢如理想信念喪失,紀法意識淡薄,違反中央八項規定精神和廉潔紀律,收受可能影響公正執行公務的禮金;違反有關規定從事營利活動,擁有非上市公司股份;把公權力當作謀取私利的工具,利用職務上的便利,爲他人在申報土地規劃調整、辦理土地佔用手續、處理土地違法問題等方面謀取利益並收受財物,數額巨大。

譚逢如嚴重違反黨的紀律,構成職務違法並涉嫌受賄犯罪,性質嚴重,影響惡劣,應予嚴肅處理。依據《中國共產黨紀律處分條例》《中華人民共和國監察法》《中華人民共和國公職人員政務處分法》等有關規定,經綿陽市自然資源和規劃局黨組會會議研究,決定給予譚逢如開除黨籍和公職處分;收繳其違紀違法所得;由涪城區監委將其涉嫌犯罪問題移送檢察機關依法審查起訴,所涉財物一併移送。

攀枝花市仁和區綜合行政執法局原黨組成員、副局長苟澤耀 嚴重違紀違法被開除黨籍和公職

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日前,經攀枝花市仁和區區委批准,仁和區紀委監委對仁和區綜合行政執法局原黨組成員、副局長苟澤耀嚴重違紀違法問題進行了立案審查調查。

經查,苟澤耀理想信念喪失,背棄初心使命,對黨不忠誠不老實,對抗組織審查;廉潔底線失守,借用管理和服務對象錢款;違反生活紀律;把公權力當作謀取私利的工具,利用職務上的便利爲他人謀取利益並收受財物,數額巨大。

苟澤耀嚴重違反黨的紀律,構成職務違法並涉嫌受賄犯罪,且在黨的十八大後不收斂、不收手,性質嚴重,影響惡劣,應予嚴肅處理。依據《中國共產黨紀律處分條例》《中華人民共和國監察法》《中華人民共和國公職人員政務處分法》等有關規定,經攀枝花市仁和區紀委常委會會議研究並報仁和區委批准,決定給予苟澤耀開除黨籍處分;由攀枝花市仁和區監委給予其開除公職處分;收繳其違紀違法所得;將其涉嫌犯罪問題移送檢察機關依法審查起訴,所涉財物一併移送。

來源:廉潔綿陽、花城廉韻

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下一部熱門韓劇預定!樸恩斌+金秀賢全能CP合體 《愛的迫降》金牌編劇助攻

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禁慾總裁,真能幹!

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冤家難纏:總裁先生請放過

金秀賢、樸恩斌。 圖/擷自Instagram/eunbining0904、Instagram/soohyun_k216

韓國女星樸恩斌近期接連以《戀慕》、《非常律師禹英禑》成爲炙手可熱的演員,特別是《禹英禑》的好評讓她的聲勢更加水漲船高。近日韓網傳出她有望搭檔金秀賢出演《愛的迫降》編劇樸智恩執筆的新作,話題一出立刻引起討論。

《愛的迫降》當初播出時口碑、收視雙豐收,男女主角玄彬、孫藝真更因戲定情結爲夫妻,目前已是準爸媽的幸福狀態,這次傳出要推出新作《眼淚女王》格外受到矚目,韓媒指出金秀賢已經收到詢問,不過經紀公司保守迴應尚未看過劇本,對於拍攝日程也沒有確定。

玄彬(左)、孫藝真(右)因戲結緣,演出「愛的迫降」而陷入熱戀。圖/Netflix提供

女主角方面,外傳一開始鎖定的是IU,但IU另有作品要拍攝而婉拒,8月底又傳出製作方屬意樸恩斌擔任女主角,她和金秀賢過去曾一起拍過廣告,兩人同屬時裝、古裝都很適合的演員,加上演技向來穩定發揮,如果真能再度合體,這對CP勢必會再掀一波熱潮。

事實上,樸智恩編劇的作品幾乎清一色都是高人氣影視劇,在演員的選用上更是眼光獨到,像是全智賢、金秀賢的《來自星星的你》、全智賢、李敏鎬的《藍色海洋的傳說》等,而這次新作《眼淚女王》除了有金牌編劇,還有《鬼怪》導演執導加持,難怪從選角就備受各界關注與期待。

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日前一隻才七個月大的實習警犬「小P」首次上工,認真執勤的模樣令不少網友直呼「該給牠發雞腿了」。 圖/翻攝自微博

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大家印象中的警犬可能是高大威猛的德牧、聰明的拉布拉多、忠誠的史賓格犬,可能很少人見過體型嬌小的奶萌警犬。日前一隻才七個月大的實習警犬「小P」首次上工,認真執勤的模樣令不少網友直呼「該給牠發雞腿了」。

根據陸媒報導,實習警犬「小P」是一隻體型嬌小、僅七個月大的傑克羅素㹴犬,春運期間負責在廣西柳州火車站的進站口售票亭、候車室搜索違禁品。但首次值勤的小P看到車站大批人潮,緊張到尾巴都夾起來,一度想要「罷工」。不過身穿警服的小P終究鎮定下來,開始認真執行搜索任務,嗅聞旅客的行李,執勤的模樣也吸引不少旅客停下來想跟牠拍照。

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身穿警服的小P認真執勤的模樣吸引不少旅客停下來想跟牠拍照。 圖/翻攝自微博

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小P三個月大的時候就開始進行警犬訓練,學習最基本的指令拋接球、坐臥、跟隨,之後再進行違禁品識別訓練,三個月後就通過各項考覈,正式成爲警犬。和其他高大威猛的警犬相比,小P嗅覺靈敏、身手敏捷,可以在狹窄空間執行搜索任務。

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小P三個月大的時候就開始進行警犬訓練。 圖/翻攝自微博

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許多網友看到可愛又威風的小P,紛紛表示「春節加班多給點雞腿吧」、「這麼小就出來上班啦」、「小警官好可愛」、「可愛的汪汪隊」、「一身威風,竟是傑克羅素㹴犬,可愛與勇敢並存」。

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《殺人者的難堪》。圖/IG/Netflixkr

2024年2月到來,本月將迎來農曆年,趁着年假快把來不及看的好片補齊吧!串流平臺Netflix近日公開2月片單,經典電影《穿着Prada的惡魔》即將上架,另外主打性愛議題的臺劇《愛愛內含光》,以及集結魅力神秘大叔孫錫久、奶狗系殺人魔崔宇植的韓劇《殺人者的難堪》也將先後開播。

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來源:清風北京

万历驾到

2023年1至12月,全市紀檢監察機關共接收信訪舉報40716件次,其中檢舉控告類信訪舉報22081件次。處置問題線索16847件,其中談話函詢3853件。立案4461人,其中廳局級幹部138人、縣處級幹部630人、鄉科級幹部601人;立案現任或原任村黨支部書記、村委會主任268人。處分3539人,其中黨紀處分3227人,政務處分739人;處分廳局級幹部131人,縣處級幹部516人,鄉科級幹部527人,一般幹部167人,農村、企業等其他人員2198人。

全市紀檢監察機關運用監督執紀“四種形態”處理18054人次。其中,運用第一種形態批評教育幫助14120人次,佔總人次的78.2%;運用第二種形態處理2340人次,佔13%;運用第三種形態處理743人次,佔4.1%;運用第四種形態處理851人次,佔4.7%。

堅持行賄受賄一起查,立案行賄人員345人,移送檢察機關138人。

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來源:北京市紀委監委

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女孩們是不是常常苦惱什麼瀏海適合自己臉型呢?小編這次準備了速成秘笈來跟大家分享,讓妳們更瞭解適合自己臉型的瀏海喔!

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鵝蛋臉

鵝蛋臉的美眉真的很幸運,幾乎各種類型的瀏海都很適合你喔!

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臉部比例很均勻的鵝蛋臉美眉可以放心露出額頭。

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中分瀏海充滿韓風少女氣息。

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長型臉

臉型較長的美眉,可以藉由厚瀏海讓臉的比例縮短,最好搭配齊瀏海會增添一點俏皮,讓整體看起來更年輕。

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倒三角臉型的人在顴骨上比較明顯,因此可以藉由空氣感的瀏海來柔和臉部的線條,看起來更唯美喔!

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圓臉的美眉看起來稚氣可愛,可以用長瀏海來修飾臉型,也會讓妳更添幾分成熟韻味喔~

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快朝聖!樂高首推龍年解謎闖關活動 在臺北統一時代百貨陪粉絲到春節

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圖/統一時代百貨臺北店臉書

EQUITES

14档外资力挺 升势壮

再不到一個月就是農曆過年啦,爲了即將到來的龍年,臺灣樂高推出「龍躍拼新春」的尋寶新春活動,從1/19到2/14在【臺北統一時代百貨】2樓夢廣場等大家,除了情境解謎的闖關體驗活動,更新推出數款龍年限定的積木組合,還有大師設計的限量滿額禮,想參加活動和入手新玩具的粉絲可要手刀到場。

超級仙氣

圖/統一時代百貨臺北店臉書

推动全英语授课 教育部英检报名费不到千元

圖/統一時代百貨臺北店臉書

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臺灣樂高首次結合情境解謎打造出四大關卡闖關體驗活動,讓4到14歲的小朋友變身小勇士,一起上神龍山、尋找龍珠通過關卡,考驗觀察力、益智闖關到拼砌技巧等綜合能力,在過程中創造美好的龍年回憶!現場還有放大30倍的龍年限定積木拍照打卡點,活動將持續到2/14,春節時也能帶着家人、好友、情侶到場打卡拍照。

心算神童长大了! 丁协和变身「热血少女」扮天使报佳音

圖/統一時代百貨臺北店臉書

又一个潘茹玉!新北男居检落跑冲台中访友 遭重罚60万

另外,樂高快閃實體店也推出限定優惠,有「新春積木 4in1」、「積木造型馬克杯」、「新春福鶴」、「龍年紅包春聯組」、「龍年限定積木組」等消費滿額禮,還有限量500份、由樂高專業認證大師 黃彥智 X Toy World 設計的「樂高 ® 平溪天燈積木」,過年要買禮物犒賞自己或是送親友的粉絲們手腳要快。

时论广场》消失的台湾钻石(赖祥蔚)

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樂高「龍躍拼新春」實境解謎活動

地點:臺北統一時代百貨 2樓 夢廣場(臺北市信義區忠孝東路5段8號)

日期:1/19~2/14

大S闪婚旧爱具俊晔 占星师曝塔罗密码 :速配指数高于汪小菲

平日:13:00~21:00(最後入場時間20:30)

一银将续办个人纾困信贷为客户救急

嫁给情敌当老婆
食草老龙被冠以恶龙之名-出山入世篇

假日:12:00~21:00(最後入場時間20:30)

除夕:12:00~17:00

臺北限定贈禮:樂高 ® 專業認證大師 @黃彥智 X Toy World 作品 – 樂高 ® 平溪天燈積木

圖/統一時代百貨臺北店臉書

潘尼亚致胜轰 终结18局恶战

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兵團一單位一個人獲生態環境部表彰

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近日,生態環境部生態環境執法局對第二屆“我的幫扶故事”徵文活動獲獎單位和個人進行表彰,全國5個省級生態環境部門獲優秀組織獎,60人獲優秀個人獎。其中,兵團生態環境局獲優秀組織獎,三師圖木舒克市生態環境局易小蘭投稿的《監督幫扶我們一直在路上》獲優秀個人三等獎。

近年來,生態環境部每年抽調各省(區、市)及兵團生態環境保護綜合行政執法人員赴京津冀及周邊地區、長三角地區和汾渭平原,開展空氣質量改善監督幫扶工作,2023年5月,生態環境部生態環境執法局聯合中國環境報社、“學習強國”平臺啓動了第二屆“我的幫扶故事”徵文活動。

2023年,兵團生態環境局抽調48人次組成9個幫扶組,分別參加了生態環境部組織的不同輪次的空氣質量改善監督幫扶工作,成功查處了一批涉自動在線監控弄虛作假、第三方環保服務機構監測數據造假、污染防治措施不正常運行等案件。爲總結經驗做法,展現監督幫扶工作的新舉措、新作爲,兵團生態環境局組織各監督幫扶工作組業務骨幹積極參與徵文活動,共選送19篇“我的幫扶故事”稿件,其中8篇稿件被生態環境部採納,進入最終評審階段。(禚藝 劉婷婷)

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